Většina z nás si představovala mateřství jako idylku plnou vůně miminka. Realita je ale často o spánkové deprivaci, hormonální horské dráze a obrovské zodpovědnosti. Právě v tomto koktejlu se může poprvé v životě objevit nezvaný host: panická ataka.
Co se to se mnou děje?
Panická ataka je v podstatě „falešný poplach“ vašeho těla. Mozek vyhodnotí situaci jako smrtelné nebezpečí a spustí režim „bojuj, nebo uteč“, i když jen sedíte u kojení nebo skládáte prádlo.
Jak ji poznáte (příznaky):
- Náhlé bušení srdce (pocit, že vyskočí z hrudi).
- Pocit, že se nemůžete nadechnout nebo se dusíte.
- Brnění v rukou, nohou nebo obličeji.
- Návaly horka nebo naopak ledový třes.
- Intenzivní strach, že zešílíte nebo zemřete.
Proč se to objevilo až teď?
Pokud jste to nikdy dříve nezažila, je to matoucí. V mateřství je ale váš nervový systém přetížený. Dlouhodobý stres, nedostatek spánku a hormonální změny po porodu (pokles estrogenu a progesteronu) dělají z vašeho těla „vysokotlaký hrnec“. Stačí pak drobný spouštěč a poklička uletí.
První pomoc: Co dělat, když to přijde?
- Pojmenujte to: Řekněte si nahlas: „Teď mám panickou ataku. Je to jen chemická reakce, nezabije mě to a zase to přejde.“
- Metoda 5-4-3-2-1: Zaměřte se na smysly. Najděte 5 věcí, které vidíte, 4, kterých se můžete dotknout, 3, které slyšíte, 2, které cítíte nosem a 1, kterou můžete ochutnat. To vás „uzemní“.
- Dýchejte do břicha: Položte si ruku na břicho a snažte se o dlouhý výdech. Výdech musí být delší než nádech.
Jak to řešit dlouhodobě?
- Odborná pomoc: Psychoterapie (zejména KBT) dělá zázraky. Nebojte se ani konzultace s psychiatrem – existují léky, které jsou bezpečné i při kojení.
- Sdílení: Neuzavírejte se do sebe. Svěřte se partnerovi nebo kamarádce.
- Delegování: Nejste superžena. Pokud je to možné, nechte někoho jiného uvařit nebo vyžehlit. Váš klid je pro miminko důležitější než uklizený byt.
Zdroje
- NÚDZ (Národní ústav duševního zdraví) – projekt Úsměv mámy.
- Mezinárodní klasifikace nemocí (MKN-10) – Panická porucha.
