Sotva se na testu objeví dvě čárky, okolí s vámi začne zacházet jako s porcelánovou panenkou. „Nezvedej to,“ „neběhej,“ „radši si lehni.“ Na druhé straně tu máme Instagram, kde fitness maminky v devátém měsíci vzpírají činky, ze kterých by se běžnému člověku udělala kýla. K tomuto tématu se vyjádřila i gynekoložka Dana Preslová pro Rozhlas České Budějovice.
Nebezpečí omezení kyslíku pro miminko
Zapomeňte na osobní rekordy. Vaše tělo teď pracuje na 150 %, i když zrovna jen sedíte na gauči. Při extrémní zátěži se krev hrne do vašich svalů, ale miminku jí zbývá míň. Gynekoložka Dana Preslová varuje před tzv. kyslíkovou pastí.
„Organismus se při enormní zátěži dostává do kyslíkové pasti a plod pak trpí jeho nedostatkem. Je-li žena zvyklá chodit do posilovny na kruhový trénink a tam si dávat do těla, až ‚potí krev‘, musí na to v těhotenství zapomenout,“ vysvětluje lékařka pro Rozhlas.cz.
Zlaté pravidlo: Tepovka by neměla vylétnout nad 140. Pokud u sportu nezvládnete mluvit, okamžitě zabrzděte.
Svatá trojice bezpečného pohybu:
- Plavání: Totální vítěz. Voda vás nadlehčí a uleví bedrům. Fyzioterapeutka Zuzana Hoetzelová potvrzuje: „Nejzdravější je určitě plavání, to se dá dělat až téměř do porodu. Posiluje dýchání, nadlehčuje břicho a ulevuje bedrům.“ Jen opatrně na veřejné bazény – v těhotenství jste k infekcím náchylnější.
- Těhotenská jóga a pilates: Naučí vás dýchat, protáhne a posílí svaly pánevního dna.
- Svižná chůze: Nejpřirozenější věc na světě. Okysličí krev a vyčistí hlavu.
Sporty, které v těhotenství raději vynechat
Existují sporty, které byste v těhotenství měly poslat k ledu, i kdybyste v nich byly mistryně světa. Cokoliv, kde hrozí náraz, pád nebo otřesy, je pasé. A nejde jen o modřiny.
„Jedna moje známá upadla v osmém měsíci na běžkách a dítě se v ní přetočilo a už se nechtělo vrátit do ideální polohy hlavičkou dolů. Mechanickým nárazem se totiž občas stane, že se dítě pootočí do špatné polohy a potom je porod složitý,“ varuje fyzioterapeutka Hoetzelová pro Horydoly.cz.
Co okamžitě vyškrtnout?
- Sjezdovky a brusle: I když vy to umíte, ten druhý, co do vás vrazí na sjezdovce, ne.
- Míčové hry: Rána míčem nebo loktem do břicha? Risk, který nestojí za to.
- Extrémní silové sporty: Zapomeňte na zvedání těžkých vah. Podle lékařů byste se měly vyhnout všemu, co vyvolává v těle stres – ať už duševní, nebo tělesný.
Cestování a wellness: Méně je více
Chystáte se letadlem k moři? Pokud let trvá do dvou a půl hodiny, je to většinou v pohodě. Ale dlouhé lety? „Dlouhé sezení znamená hromadění krve v dolních končetinách a riziko trombózy. Já bych takovou cestu nedoporučila,“ uzavírá dr. Preslová. Podobně je to s veřejnými vířivkami – jsou to líhniště bakterií.
Verdikt Mamaholika: Hýbejte se, buďte aktivní a vyplavujte endorfiny. Ale poslouchejte své tělo, ne ego. Vaším největším sportovním výkonem teď není maraton, ale to, že donosíte zdravé dítě a nezblázníte se z toho.
